本文给大家分享的是跑步可以减肥吗，跑步减脂吗的相关内容！

跑步可以减肥吗？跑步减脂吗？这是一个很常见的问题。事实上，跑步是一种非常有效的减肥和减脂运动。根据研究，跑步可以帮助你燃烧大量的卡路里，从而达到减肥的目的。

跑步还可以帮助你减少体脂肪，塑造健康的体型。

如果你想减肥或减脂，跑步绝对是一个不错的选择。

一、跑步减脂吗

通常来说，运动是可以让人拥有健康体魄的，也能增强抵抗力，而长期的坚持适当运动是可以起到减肥的效果的，可以减少体内的脂肪含量。

但是要注意的是，一开始跑步运动减少的只是体内的糖原和水分，只有坚持到半个小时以上才可以消耗体内的脂肪含量，所以每一次跑步是需要长时间坚持的。

二、跑步瘦身效果好吗

效果不错

跑步，特别是慢跑，属于一种有氧运动，可以起到减脂的作用。

但是需要长期坚持，以及需要保证每次跑步的时间。

可以根据自己的生活习惯选择晨跑或者夜跑，每次的跑步时间应该控制在半小时到一小时左右。

另外，如果想要达到减脂的目标，在跑步的同时，还必须控制饮食。应该选择低油、低脂、低盐、富含优质蛋白以及人体所需的各种维生素的饮食。

需要注意的是，不建议餐后立即跑步，应该在餐后一小时之后再开始跑步，避免餐后立即跑步引起胃肠道不适。

三、跑步多久时间可有效减肥

根据我五年来的跑步经验，只要你坚持跑步一周时间以上，并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。

如果你坚持跑步，一年时间以上，你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式，另外就是要长期坚持，能够保证这两点，减肥的效果就会是显而易见的。

四、跑步减肥的正确方法

正确减肥燃脂跑步的方法（下）

1、一定要身体前倾，用重力去跑步，科学家验证当天津超过22.5度就会摔倒。运动员博尔特的前倾度数是21.4，所以他能跑到世界第一。身体前倾之后跑步会更加的轻松。

2、跑步时一定要用前脚掌落地，减少对关节和骨骼的冲击力，充分利用小腿肌肉，跟腱骨骼减震。

3、跑步的时候一定要[弯曲膝盖]，不要使用后脚蹬地，充分利用肌肉，减小冲击力。

4、不要跨步，一定要提高步频，减少双腿落地的冲击力，双脚离地越长，膝盖骨骼受到的冲击力就越大。

5、充分的做足热身运动，这样的话，热身期间，会将内脏的血液输送到4肢，给四肢提供充足的能量。

如果不做热身运动，当开始运动后，四肢会消耗大量的能量，然后就会强迫身体，将内脏的血液，强制输送到四肢，内脏血液大幅度减少，就会造成呼吸困难，喘不上气儿，头晕眼花。

如果内脏有疾病的话，还会造成肾脏衰竭。

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