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工作中锻炼主要是强健肌肉，提神醒脑。必须配合拉伸运动，减少运动后乳酸堆积引起的肌肉酸痛。

上班族的桌上运动

A.跪举功能:练习大腿前侧和小腹的肌肉。

1.坐在椅子上，放松颈部，挺直背部，肩膀靠在椅背上。

2.用双手握住椅子。

3.提气，挺胸，收腹，挺直背。

4.先吸气，呼气时屈膝抬脚(抬脚的程度视身体素质而定)。

提醒:保持背部挺直，大腿与身体成90度。或者单腿弯曲放在膝盖上抬起，比较省力。

B.屈膝拉伸练习:将大腿向前拉伸。

1.站在椅子后面(或者墙或桌子前面)。

2.单脚抬起，同一只手抓住脚踝，另一只手扶住椅背。

3.20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，避免韧带损伤。

提醒:保持身体挺直，不要 不要前倾。

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