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对于女生来说，减肥永远是最热门的话题，那么减肥真的有那么难吗？事实上，它 不是的。让 让我们看看专业教练是如何创造减肥操的。

动作1:肩部和颈部练习

站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩膀自然放松，慢慢向上抬起，达到最大距离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。

动作自检:双手下垂时，要特别注意肩膀的放松，否则很难达到预期的效果。另外，身体其他部位也要尽量放松。

塑身优点:这组动作主要是收紧颈部，可以塑造出漂亮的脖子。

动作二:腰腹部练习

平躺，双手放在胸前或90度，身体向上滚动，肩膀抬离地面，慢慢回到底部。重复10次完成2-4组，每组之间可以休息一下。

动作自检:发力的时候要配合呼吸，这样才能达到更好的锻炼效果。同时注意腹部用力的感觉。

塑身优势:这组动作主要塑造腹部和腰部的线条，收紧腰部的脂肪，让你的线条无论从哪个角度看都很迷人。

动作3:腿部练习

站直，双手放在腰上，慢慢向后踢一条腿。当拉到一定程度时，停顿两秒，慢慢收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。

动作自检:踢腿时脚趾要绷紧，腿要伸直，这样才能达到理想的效果。这个时候你应该会感觉到腿部肌肉收紧，大腿有酸痛感。

塑身优势:这个动作主要是收紧腿部肌肉，可以让你的腿部线条看起来很完美。同时收紧腿尖的动作也可以锻炼你的跟腱。

动作4:腿部和手臂练习

双腿分开略宽于肩膀，慢慢向后下蹲，身体微微前倾，双手握住哑铃垂直向上弯曲，手臂与肩膀保持水平，掌心向外。慢慢站直，双手向上推，直到手臂伸直，保持2秒钟。完成2-4组，每组10个。

动作自检:下蹲过程中，身体随着下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，在向上推的时候，双手向上画圈，而不是直直的上下。

健身优势:主要锻炼手臂三角肌，收紧大腿肌肉，让你的手臂倾斜！他就是那个平时最放松的部位想快速收紧练习的人。

动作5:手臂练习

直立，双脚自然分开，略宽于肩膀。双手拉直毛巾，右臂拉下毛巾，左臂保持伸直，随毛巾移动到最大限度。然后，改变方向。完成2-4组，每组10个。

动作自查:运动过程中腹部要收紧，腰部不能用力，身体其他部位放松。除了毛巾，还可以使用可以拉伸手臂的辅助装置，比如张力带。

塑身优势:这个群体动作主要锻炼的是肩膀和手臂。把 "肉肩肉和 "蝴蝶袖 "，和唐 不要再用厚重的披肩来掩盖丑陋了！

动作6:背部练习

平躺在地上，双手合十，向前伸直。下半身紧贴地面，手臂向前向上运动带动上半身慢慢抬起。达到最大时，暂停2秒钟，慢慢回到原来的位置。完成2-4组，每组10个。各组之间可以休息一下。

动作自检:全程只有背部肌肉发力，其他部位要放松。尤其是颈椎一定要放松。如果你觉得你可以 不要停顿2秒钟，你可以直接回到原来的位置。

塑身优势:这是塑造优美背部线条的经典动作。

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