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第一个运动:仰卧起坐瘦腰原理:仰卧起坐直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪燃烧。肚子小了，腰自然就变细了。优点:瘦腰效果明显。缺点:很多人做仰卧起坐不当，控制速度，所以还是不做 不要因为背痛而减肥。注意事项1。正确的减肥实践许多从业者 仰卧起坐也是不正确的:躺在地上，膝盖弯曲，抬起整个上半身，手肘碰到膝盖，双手交叉过脖子——这种做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌，长时间会拉伤腰部的肌肉；同时也了颈部神经。正确的做法是仰面躺在床上，正常弯曲双腿，双手握拳放在耳朵处，双臂尽量张开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降使身体处于原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。在练习过程中，一定不要伸直双腿，否则不仅浪费时间，甚至有害。另外，如果把双手轻轻抱在胸前，减肥效果会更好。

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