文章主要介绍的是麦当娜健身教练曝其减肥秘籍 热舞+瑜伽+慢跑相关内容！

麦当娜健身教练揭秘热舞+瑜伽+慢跑，秘诀一：跳舞

麦当娜的歌曲极具爆发力，正如私人教练妮可所说：“麦当娜的音乐让人肾上腺素急剧上升，身体会不自觉地跟着她的节奏狂舞起来。”这也是为什么麦当娜拥有好身材的原因之一。

秘籍二：瑜伽

粉丝们都知道麦当娜热爱瑜伽，这是伸展身体的好方法。麦当娜最喜欢的瑜伽形式是Ashtanga。她从生完孩子就一直在练习这种瑜伽方法，身材恢复得非常完美。

阿斯汤加解析：阿斯汤加瑜伽又称拜日式组合。这是一种强大而具有挑战性的瑜伽形式。阿斯汤加的特点是：运动与呼吸，通过呼吸与动作轻盈和谐的同步，练习者可以达到超越意识的境界，可以锻炼练习者的肌肉和耐力，特别适合舞者。它可以锻炼练习者的肌肉和体力，也是舞者的必修课之一。

秘诀三：慢跑

据私人教练介绍，慢跑是麦当娜生活的一部分。她几乎每天早上都坚持慢跑，穿上透气的运动服，换上舒适的跑鞋，找条适合跑步的路，慢跑就可以了。顺便遛狗也可以。每小时消耗655 卡路里。

秘籍四：饮食清淡

麦当娜非常热衷于她的长寿饮食，这是一种以蔬菜和谷物为主的饮食。与其说它是一种饮食方法，不如说它是一种生活哲学。重点是：保持内心的平衡。该疗法建议实施者只吃营养价值高（不含化学物质）的天然食物。除了鱼，只吃严格规定的素食，如谷物、蔬菜、豆类和海藻。饭菜在煤气炉或烤架上烹制，每一口都要咀嚼50 多次。

秘籍四：饮食注意比例

麦当娜的饮食比例是40:30:30，也就是40%的碳水化合物，30%的蛋白质，30%的脂肪。

医学界提倡的健康饮食标准55:15:30，似乎还有很长的路要走。有医生说麦当娜的饮食和很多节食者一样，钙太少了。因为麦当娜的菜单上没有牛奶和奶制品，如果长期这样下去，麦当娜迟早要掉牙的。她的早餐蛋白质含量太高，纤维含量太低，而且吃得不够。

因此，要想在饮食上达到健康的减肥效果，最好遵循科学的饮食比例。