文章主要介绍的是每天坚持跑步真的可以减肥吗 每天坚持跑步多久会瘦相关内容！

减肥是为了获得好身材。为了减肥，很多人都会从跑步入手，因为跑步是一项低门槛、燃脂效率高的运动。每天坚持跑步1小时，可以提高活动的新陈代谢，让你慢慢瘦下来。

但是，对于大量的肥胖人群来说，坚持跑步并不容易，因为他们的身体耐力比较差，跑10分钟就会上气不接下气，很容易出现排斥健身的现象。我们要想科学、有质量地减肥，就需要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目，而不是盲目练习。

想要改变肥胖问题，可以选择多跑训练，还可以从这几个高效的方法入手：

方法1.合理控制饮食，学会健康饮食。减肥并不是让你过度节食，而是合理的饮食。避免重口味饮食、宵夜和下午茶，每日热量控制在基础代谢值以上（不少于1000大卡，低于人体总代谢值，创造合理的热量差。

三餐要有规律，保持吃饱八分就够了，这样胃容量才能逐渐减少。多吃轻加工和健康的食物，如：低糖水果、高纤维蔬菜、低脂鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物。主食可以粗粮和细粮搭配，每顿饭吃一把就够了。

方法2.每天步行一万步以上，与跑步相比，快走属于低强度运动，更容易坚持。避免久坐，每天保证运动量，步行10000步以上。

走路时增加步频，可以保证身体活动的新陈代谢，也可以逐渐加强体质，让你逐渐适应强度稍大的训练。坚持快走一个月后，可以改为慢跑结合快走训练，或者匀速慢跑训练，可以提高燃脂效率。

方法3.在家做有氧运动。对于平时比较忙没有时间出去锻炼或者不喜欢出去锻炼的人来说，可以选择有氧运动，和琐碎的时间一起动起来。

可以自由组合健身动作，达到增肌、减脂、塑形的效果，如：跳高、高抬腿、立卧撑、深蹲、俯卧撑等，每个动作30秒，休息30秒，而循环训练，每次运动30分钟以上，可以提高心率，促进体脂率的降低。

方法4.跳绳训练，跳绳是一种高强度、高效率的燃脂运动。每次跳绳15分钟，相当于慢跑半小时。它不仅可以有效燃烧脂肪，还可以激活全身肌肉，促进血液循环。之后，身体会处于高代谢状态，不断消耗热量，帮你打造轻松瘦身的好身材。

我们刚开始跳绳的时候，可以2-3分钟为一组，或者100-200跳绳为一组，每次坚持5-6组左右，你会发现自己已经大汗淋漓了。