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中老年人健身操大全

中老年人健身操大全

健康是人们一生追求的目标，而要保持健康就需要进行适当的运动。对于中老年人来说，选择一些轻松的健身操，能够缓解身体的疲劳，增强体质，改善身体状况。

一、扩胸运动

1、仰卧抬胳膊

平躺于地面，张开双臂，然后抬起双臂到耳际的高度，然后再放下双臂，重复几次。

2、侧卧伸展

侧卧于地面，向上抬起一条腿，同时向后仰，手臂向头部方向伸展，重复几次。

二、腰背运动

1、腰部扭动

两脚分开，左右手伸直向左右两边扭转，重复几次。

2、向前弯曲

两脚并拢，手臂向前伸展，并向下弯曲，尽量触摸脚尖。

三、腿部运动

1、蹲起运动

两脚分开与肩同宽，缓慢地蹲下，在蹲下的状态下保持几秒钟。

2、提踵运动

双手放在椅子上，两脚分开，然后提起双腿的脚跟到脚尖，重复几次。

四、手臂运动

1、手臂举起

两手向上举起，保持几秒钟。

2、手臂伸展

两手向前伸展，然后向后伸展，重复几次。

以上就是中老年人适合的健身操，平时可以自己在家做一些轻松的运动，让身体更加健康。

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