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便秘是一种说不出的痛苦。如何拯救便秘患者？治疗便秘最简单有效的方法就是从食物入手。下面推荐的四个食谱，对告别便秘有好处。让你远离便秘，恢复平坦的腹部。

便秘常青食谱

1.西梅汁

西梅富含纤维素、果胶和一些独特的微量元素，饮用天然西梅汁能有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。许多科学家对乌梅的通便功能做了大量的研究和实验。虽然解释不一，但结果证明，西梅汁对缓解便秘有独特的作用，是其他任何食物都无法比拟的。长期以来，西梅汁享有"人体清扫机和在欧美国家。同时因为西梅汁可以促进排便排毒，所以港台很多女性称之为"苗条果汁"。

2、魔芋蜂蜜

用果汁机将魔芋汁打滚，放入锅中用小火煮成湖状，放入容器中，用凉蜂蜜(蜂蜜凉热)调制。每天早上空腹吃两勺。一定要坚持，可以治疗久治不愈的便秘。

3.早起一杯凉开水

早上起床后喝凉开水。早上起床后喝2~3杯凉开水可以消除便秘。这是因为冷水进入胃，引起胃-大肠反射，启动大肠蠕动。便秘时，水分会被身体吸收，导致变得干燥、坚硬。喝凉开水会补充缺少的水分。

4.饭后吃梨

梨香甜可口，酥脆多汁，是很多人喜欢的一种水果。梨富含维生素a、b、C、d、e，一个梨的维生素C含量是每日推荐摄入量的10%，钾含量也相当高。和苹果一样，它也含有能保持人体细胞和组织健康的氧化剂。梨虽然很甜，但是热量和脂肪含量很低，非常适合爱吃甜食又怕肥胖的人。梨每100克含有3克纤维素(大部分是不溶性纤维)。它是不溶性纤维，可以帮助预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏，清洁肠道。长期便秘的人要多吃梨，有助于预防结肠癌和直肠癌。

便秘水果选择

1.香蕉

香蕉是热带和亚热带水果。它的碳水化合物(糖)含量很高，每100克苹果、梨、西瓜等水果含糖量在10克左右，而香蕉达到28克。香蕉还富含膳食纤维。一般100克新鲜水果的膳食纤维含量在1克左右，而香蕉达到3.1克。膳食纤维能吸收肠道内的水分，使胀大，促进肠道蠕动和排便。同时，香蕉中含有大量水溶性植物纤维，可引起高渗性胃肠液分泌，从而将水分吸收到固体部分，使变软，易于排出。

中医识别因为香蕉性寒味甘，能清热解毒，润肺止咳，润肠通便，降血压。所以在日常生活中，一出现便秘，就想到多吃香蕉通便。

2.猕猴桃

含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酶，不仅能快速清除体内堆积的有害代谢物和防治便秘，对预防结肠癌和动脉硬化也有很好的效果。每天早上空腹吃1-2个猕猴桃，每小时吃一次，对便秘的效果会更好。

3.葡萄柚

柚子味酸，性寒，无毒。它具有行气、消食、化痰、解酒、止痛、治疗便秘等多种功能。柚子本身营养丰富，含钙量和维生素远超其他水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量比苹果、梨、香蕉等水果多10倍。柚子中还含有丰富的天然柠檬酸和多种无机盐，不仅有助于肝、胃、肺的功能，还有清热、止咳、化痰的功效。

4、红枣

红枣和土豆具有补中、健脾胃、润心肺、调荣卫、解阴血、生津、悦色、通九窍、助十二经、调和诸药的功能；"，而大枣也有"治疗心中的，把它们变成顽固的药物"。便秘的时候，不妨试试红枣汤，解决便秘。

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