本文主要为大家介绍孕妇和;的食谱(一个完整的怀孕妇女的书的饮食)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

自从有了宝宝，即将成为宝妈，你就不再是为了自己吃饭了。你应该知道婴儿的营养只是从你的食物中吸取，所以孕妇的饮食很重要。***，请学习边肖孕妇的饮食食谱。

孕妇和孕妇。;的饮食菜单

1.鸡白蚁鸡汤

材料:土鸡一只，鸡枞菌120克，盐，料酒，姜片。

练习:

(1)取出鸡胸肉，其他部位煮熟后用清水洗净。

(2)锅中加入一些料酒、葱、姜，水烧开后取出鸡肉，用清水冲洗干净。

(3)清理白蚁。用刨子刮掉可以刮掉的皮。;不要在外面打扫。

(4)将压好的鸡汤倒回砂锅中烧开，然后加入白蚁。

(5)鸡汤再次烧开后，加点盐调味，焖15分钟即可。

2.青胡萝卜鲫鱼汤

原料:鲫鱼500克，猪肉200克，青萝卜500克，胡萝卜500克，盐3克，姜蒜1克。

练习:

(1)瘦肉切小块，青胡萝卜去皮切小块。

(2)鲫鱼去鳞洗净，鲫鱼两面煎微黄。

(3)将水烧开，加入胡萝卜和瘦肉，然后加入鲫鱼和姜片。

(4)大火烧开后，转中小火90分钟，加盐调味。

3.红烧排骨和胡萝卜

食材:排骨500克、胡萝卜两根、姜蒜、料酒、红烧酱油等。

练习:

(1)将排骨剁成小块，放入冷水中煮熟。

(2)将排骨放入锅中，将适量红烧酱油、蒜瓣、八角、生姜倒入锅中，然后倒入热水。

(3)将胡萝卜切成滚刀块。

(4)将胡萝卜放入锅中，撒少许盐，盖上盖子，再放10分钟。

4、红枣花生梅豆猪脚汤

原料:猪脚蹄筋、猪脊骨、梅子豆、红枣、花生、姜蒜、盐等。

练习:

(1)锅中加入少许油，爆香姜片。

(2)猪脚筋洗净沥干水分，放入锅中煸炒至略透明，然后加入清水关火浸泡2小时。

(3)花生、豇豆洗净用清水浸泡，猪脊骨用开水洗净去血渍。

(4)将所有食材放入砂锅中，加入2000毫升清水，开始煲汤过程。

(5)煮好后可以根据自己的口味加入适量的盐调味。

孕妇应该补充什么营养？

1.叶酸

补充阶段:备孕和早孕。

叶酸是一种维生素法宝"对于准妈妈来说。准妈妈如果缺乏叶酸，就会出现贫血、头晕、乏力、抑郁等症状。胎儿可以从母亲那里得不到足够的叶酸，最大的危害会导致神经管畸形，俗称"无脑畸形"。所以，合理补充叶酸是孕期的必修课。

2、孕妇s奶粉

补充阶段:备孕和怀孕。

孕妇和孕妇奶粉几乎强化了孕妇的需求。所以孕期喝各种维生素和矿物质是很有必要的。

3、DHA

补充阶段:孕中期。

孕中期是胎儿的快速生长期，骨骼、器官、大脑都进入黄金发育阶段。尤其是胎儿5个月后，对DHA的需求增加，大脑会不断积累DHA，直到12岁大脑基本成熟。因此，孕妇和哺乳期妇女需要通过饮食获得足够的DHA，以保证能够满足宝宝的营养需求。

4.补钙

补充阶段:妊娠中晚期。

准妈妈不仅要满足自身的代谢需求，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙。随着胎儿的发育，它从母亲那里需要的钙越多。此外，孕期母体肾小球滤过率增加会导致尿钙排泄增加，准妈妈体内的钙会"使收支平衡"。

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