本文给大家分享的是孕7个月食谱，孕七个月食谱的相关内容！

孕期是每个准妈妈最期待也最紧张的时期，尤其是到了孕7个月，胎儿的发育进入了关键阶段。

那么，孕7个月的妈妈们应该如何调整饮食，以确保自己和宝宝的营养需求得到满足呢？本文将为你详细介绍孕7个月的食谱，帮助你轻松度过这个特殊的时期。

胎儿在7个月内生长迅速，准妈妈应该为腹部的婴儿补充更多的营养。在保证营养供应的前提下，坚持低盐、低糖、低脂饮食，避免妊娠糖尿病、妊娠高血压、下肢水肿等现象。

孕7个月准妈妈对蛋白质的需求与6个月相同，每天75~95克。

平均每日主食(谷物)400~450克，植物油25克左右，总脂肪量60克左右。

孕妇应注意维生素、铁、钙、钠、镁、铜、锌、硒等营养物质的摄入，吃足够的蔬菜和水果，少吃或不吃难以消化或易胀气的食物，如油炸糯米糕、红薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。多吃冬瓜、萝卜可以利尿，消除水肿蔬菜。

孕妈咪7个月健康食谱：

早餐：

一碗花生米粥，一个肉包，一个煮鸡蛋。

加餐：

一杯牛奶，几个腰果。

午餐：炒木耳卷心菜，砂仁炖鲫鱼，韭菜炒虾，当归姜羊肉汤，米饭32。

加餐：

一杯橘子汁，两个香蕉。

晚餐：红烧带鱼、糖醋藕片、海米炒芹菜、人参粥、馒头22。

花生米粥

原料：花生、粳米、冰糖各100克。

制作:将花生用清水浸泡5~6小时，换水洗净。粳米洗净。将锅放入火中，加入适量清水和粳米，先用旺火煮沸，加入花生，再用文火煮至粥成。用冰糖调味。

特点：甜而粘。

好处：养血补血，补脾止血，滋补润肺。

砂仁蒸鲫鱼

原料：鲫鱼一条，砂仁5克，姜、葱、精盐、淀粉、料酒、花生油、芝麻油各适量。

制作:将砂仁洗净捣碎。姜和葱洗净，切成丝。鲫鱼去鳞、腮和内脏，洗净，擦干，放入鱼盘中，将精盐、淀粉和料酒混合均匀，涂抹在鱼体上，砂仁放在鱼腹和鱼体上。将鱼盘放入蒸笼中，蒸15分钟左右，煮熟后取出。

加入花生油，加热，加入姜丝和葱丝，放在鱼上，倒一点芝麻油，趁热吃。

特点：鱼鲜嫩，味道鲜美。

好处：这道菜营养丰富，含有高质量的蛋白质。鲫鱼可改善食欲不振、脾胃虚弱、恶心等症状，砂仁可消化不良、食欲不振、胎儿运动不安、呕吐等疾病。砂仁蒸鲫鱼可以减少鱼腹的呕吐反应，可以促进食欲，对胎儿更有效。

红烧带鱼

原料：鲜带鱼500克，料酒、酱油、精盐、葱段、姜片、白糖、花生油、面粉各适量。

制作:将带鱼去除腮、鳍和内脏，洗净切断。将花生油放入锅中，加热，将带鱼段裹上面粉，放入锅中煎至金黄色，再加入适量水、精盐、料酒、酱油、糖、葱、姜，煮至汤浓，带鱼煮熟后味道鲜美。

特点：鱼鲜嫩，鲜香可口，不腥不涩。

好处：带鱼富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、碘、维生素A、维生素B1、维生素B2等成分，其丰富的油脂中还含有多种不饱和脂肪酸。

带鱼能补气暖胃，补虚泽肤，孕妇常吃不仅使皮肤光滑有光泽，而且有利于胎儿的生长发育。

海米炝芹菜

原料：嫩芹菜300克，海米20克，精盐、料酒、花椒、生姜、味精、花生油各适量。

制作：用温水浸泡海米。姜去皮，洗净，切成细丝。芹菜去根和叶子，切成3厘米长的部分，用开水烫一下，取出控制水分，放入盘子中。趁热撒上海米和姜丝，加入精盐、料酒和味精拌匀。锅下油，加入胡椒粉，炒出香味，取出胡椒粉，将油倒在芹菜上，搅拌均匀，用盘子扣好，炖一会儿。

特点：红绿相间，清脆爽口。

好处：本菜含有蛋白质、钙、磷、铁、纤维素、维生素A、维生素C等，孕妇食用，既能滋补，又能润肠。

当归姜羊肉汤

原料：羊肉650克，当归、姜片各20克，盐、料酒、酱油、味精各适量。

制作:将羊肉洗净，去除筋膜，放入沸水中，烫去血水，用清水洗净，切成小块。姜切成薄片。当归洗净，切成薄片。将瓷砖锅洗净，加入适量清水，放入火中，用旺火煮沸，加入当归片、羊肉片、料酒，盖上锅，用文火煮3~4小时，加入盐和味精调味。

特点：羊肉软烂，汤清。

好处：补气养血，温中暖肾。

人参粥

原料：粳米100克，人参末3克，冰糖少许。

制作：将粳米洗净，放入锅中加水。人参末煮成粥。喜甜者可加冰糖，早晚空腹服用。

好处：人参能补气补血。孕妇食用此粥，可预防妊娠血虚引起的小腹痛（按痛减）、面色萎黄、头晕、心悸等。

韭菜炒虾仁

原料：虾300克，嫩韭菜150克，花生油、芝麻油、酱油、精盐、味精、料酒、葱、姜、汤各适量。

制作:将虾洗净，沥干水分。将韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的部分。葱洗净切丝，姜去皮洗净切丝。炒锅上火，放花生油加热，放入葱姜丝炒锅，炒出香味，放入虾仁炒2~3分钟，煮酒，加入酱油、精盐、汤，加入韭菜，用火炒2分钟左右，倒入芝麻油，加入味精炒匀，放入盘中。

特点：菜肴清淡，味道清香，质脆嫩。

好处:这道菜富含胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养物质，具有温中行气、祛瘀解毒的优点。孕妇可以温胃、润肠、通便。

炒木耳卷心菜

原料：水发木耳50克，卷心菜300克，葱、姜、精盐、味精、酱油、花生油、醋、糖、湿淀粉、芝麻油。

制作:将真菌洗净，挤出水分，撕成小块。卷心菜洗净，去掉老叶，撕成小块，沥干水分。葱和姜洗净，切成丝。将花生油放入炒锅中，烧至70%热，将葱和姜丝放入炒锅中，将卷心菜和真菌放入炒锅中，加入酱油、精盐、味精和糖，用湿淀粉搅拌，加入醋，倒入芝麻油，然后放入锅中。

特点：清淡、酸甜、爽口。

好处：卷心菜含有蛋白质、碳水化合物和各种微量元素。这道菜适合孕妇食用，具有补肾、填髓、健脑的作用。

糖醋藕片

原料：莲藕500克，花生油30克，香油、料酒5克，白糖35克，米醋、精盐、花椒、葱花各适量。

制作:将莲藕去节去皮，将粗节切成两半，切成薄片，用清水冲洗干净。将锅放入火中，加入花生油，烧至70%热，加入胡椒粉，炒香后捞出，再将葱炒一点，倒入藕片翻炒，加入料酒、精盐、糖、米醋，翻炒均匀，待藕片煮熟后，倒入芝麻油。

特点：脆嫩爽口，酸甜适中。

好处：这道菜富含碳水化合物、维生素C、钙、磷、铁等物质。莲藕是一种传统的止血药，具有止血、止泻的好处。孕妇食用有利于保护胎儿和防止流产。

猪肝炒油菜

富含蛋白质、脂肪，这道菜富含维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，以及蛋白质、脂肪等，营养丰富，对缺铁性贫血、妊娠肝虚水肿有显著。

原料：猪肝50克，油菜200克，酱油25克，植物油15克，盐、料酒、葱、姜各2.5克。

制作:将猪肝切成薄片，浸泡在酱油、葱、姜、料酒中；将油菜洗净切成段，分别放置梗和叶。锅放在火上，加油加热，放入猪肝快速煎炸，备用，然后加盐加热油，先炒菜梗，慢慢炒至半熟，放入猪肝，倒入剩下的酱油和料酒，用火炒几次。

特点：肝嫩香，菜烂滑滑

牛肉炒菠菜

牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨的作用，菠菜富含铁，适合妊娠缺铁性贫血患者食用。

原料：牛里脊肉50克，菠菜200克，淀粉5克，酱油、料酒5克，植物油20克，葱、姜末2.5克。

制作:将牛里脊肉切成薄片，将淀粉、酱油、料酒、姜末混合，泡好；菠菜洗净，用开水烫一下，取出，沥干水分，切成段。锅放在火上，加热油，炒姜和葱，然后把泡好的牛肉片放进去，用火快炒，然后取出来。现在余油加热后，加入菠菜和牛肉片，用火快炒几次，加入盐，搅拌均匀。

特点：肉嫩，清淡适口。

松仁海带

松子仁健脾滋阴，海带散结软坚，通便。早孕妇女可以吃强身健体，还可以预防便秘，有利于胎儿的安全。海带富含碘，有利于胚胎的生长发育。

原料：松子仁50克，水发海带100克，鸡汤、盐各少许。

制作:松子仁用清水洗净；洗净水发海带，切成细丝。锅放在火上，放入鸡汤、松子仁、海带丝，用文火炖熟，加盐调味。

特点：口感清淡，风味独特

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