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你是否注意到，在飞机紧急情况下，乘务员总会提醒成人在帮助孩子之前先给自己戴上氧气面罩？同样的原则，我们也提醒新晋父母：如果你不照顾好自己，就很难出色地照顾你的孩子。这并不是说我们建议父母去享受温泉或定期修脚，而是强调基本的自我关怀，包括个人卫生、均衡饮食和充足睡眠的重要性。

个人卫生方面

尽量为自己的日常活动腾出一些时间，尤其是刷牙、洗澡、早上起床穿衣等简单的事情。那些还没有成为父母的人可能会嘲笑和质疑这个建议，“完成这些基本的事情有多难”？我们可以非常肯定地告诉你，许多新父母经常连续36个多小时忍受难闻的呼吸，穿同样的衣服。除非你不介意整天牙齿粘，穿着睡衣坐在那里，否则你需要每天照顾自己的个人卫生，呼吸一点新鲜空气，让自己看外面的风景或偶尔做一些简单的家务，这通常可以让新生儿父母获得成就感和自我控制，好处显著。

饮食方面

如果你没有摄入足够的营养，期望你为你的宝宝提供营养是不现实的。在产后的头几周，如果没有人帮你买食物和准备美味的食物，我们建议你考虑以下方法。

1)保持水分。新妈妈很难坐下来喝水。我们建议你养成每次坐下来喂宝宝的习惯，喝一杯水或健康饮料的习惯。

尤其是哺乳期的妈妈，为了保持体内的水分，需要多储存水分、牛奶和果汁。

2)花更多的钱。

无论花更多的钱是买更多的半成品食品（新鲜或冷冻），还是总是叫外卖（最好送回家），这样做是完全可以的，而不是总是吃很多方便的油炸食品。

虽然你花了更多的钱，但它节省了你购买食物和准备食物的环节，给你带来了便利。花这笔钱也是值得的。

3)储备。在宝宝出生之前，为自己多买些半成品。宝宝出生后，也可以建议朋友送这样的礼物。在家里储存一些健康的零食也很有用，外出活动时也可以随身携带。

4)简化复杂性。

如果可能的话，可以考虑使用一次性或非常容易清洗的盘子和器皿。

睡眠方面

好好休息有助于身心健康。对于新生儿父母来说，连续睡8个小时已经成为历史，在接下来的几个月里，晚上的睡眠肯定会受到宝宝的干扰。

我们想告诉你的是，这也是可以弥补的，至少可以在一定程度上弥补。

1)睡第一。从现在开始，你必须把睡眠放在你需要做的事情清单上的第一位——在娱乐和做家务之前。

2)和宝宝一起睡觉。当宝宝睡着时，你应该尽量一起睡觉。

虽然一次睡8个小时是不可能的，但“聊胜于无”。

而且，当你相对缺乏睡眠时，你可以睡1～两个小时后，感觉会很好。

3)营造睡眠氛围。有些新妈妈只要累了，就可以随时随地入睡。

但对于那些需要安静才能入睡的母亲来说，她们需要想办法为自己创造一个有利于睡眠的环境，去一个安静的房间，可以关上门，或者让别人帮你照顾宝宝，或者买一个遮阳窗帘。

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