文章主要介绍的是一天消耗多少卡路里才能减肥，减脂时如何计算每天消耗的热量相关内容！

你是否曾经想过，每天需要消耗多少卡路里才能减肥？减脂时如何计算每天消耗的热量呢？这是一个非常重要的问题，因为只有了解了这个问题，才能更好地制定减肥计划。在本文中，我们将为你详细介绍如何计算每天消耗的热量，以及如何根据这个数据来制定合理的饮食和运动计划。

一、每天消耗100卡路里，多久能减肥

这个不是单单看你消耗多少热量，还要看你每天摄入多少热量。

只有当摄入量少于消耗量的时候，才有用。

每一天不管你吃的是什么，都有他们自己对应的热量表，如果每天消耗100卡的话，那你要看下你一天会摄入多少？

如果每天摄入的量超过100卡，肯定还是会超过的，因为哪怕你吃很少，但热量也不会太低，你得要多消耗点。

比如1个苹果糖分含糖量约19克，热量大约95大卡。

而像榴莲、牛油果，每100克热量更是超过150大卡！

而且水果的饱腹感低，稍不注意就容易吃多了。

你吭哧吭哧跑步消耗的热量，随便俩水果下去，就付诸东流了。

膳食指南建议，成人每天吃200-400克水果，也就是1-2个水果的量。

减肥期间的小伙伴，建议增加蔬菜的摄入。

多数蔬菜的热量低，饱腹感强，还含有丰富的维生素和膳食纤维。是减肥期小伙伴的理想食物。

二、我每天晚上跑三千米,能消耗多少热量,有助于减肥吗

如果你是连续的跑完这3000米大概会消耗掉750千卡的热能。

一般来说，慢跑有助于减肥（我想3000米应该是慢跑吧）。应该可以减肥的，当然还要看你的饮食，如果吃得太多或多吃高热量的东西，可能还是没办法减肥的，建议你在坚持跑步的同时多吃蔬菜少吃油腻的东西少吃含糖高的东西。祝你减肥成功！

三、开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理

含有跳跃性质的动作，运动强度都不会小，对于心肺功能的要求也较高，一般人也几乎都不可能连续长时间进行，比如开合跳。不过好处是，这类有氧运动也具备很好的减肥效果。具体怎么开合跳呢？

开合跳热量消耗高不高？

开合跳的运动耗能大致和跑步差不多，一个60kg体重的人，在8MET运动强度下（属于高强度运动）1小时约消耗500千卡的热量，如果运动强度再高一些，消耗量还会上升。这只是理论值，实际会受到跳动的快慢、体重等因素的影响。长跑一小时运动耗能差不多也在500至700千卡。不过，现在你就可以站起来体验一下开合跳，立刻你就会明白，就算有能力持续慢跑一段时间，比如15分钟、20分钟、半小时、1小时，但却不太可能持续开合跳这么久的时间。它对于心肺功能的要求会更高。

具体怎么做开合跳来减肥呢？

要点1：用心率控制运动强度。有氧减脂的合适运动心率区间在最大心率（220-年龄）的60%至80%。

由于普通人不可能连续长时间进行开合跳，所以应进行分组，比如每组20次，然后有间歇休息。每组具体多少次、间歇休息到底多长时间？在跳完一组后，即时测一下当前的心率，建议按照上面这个公式的下限来控制。比如你的年龄是40岁，那么建议不要超过110次每分钟。

如果测得的心率高过这个值，那么就尝试减少每组次数或者适当延长间歇休息的时间。不过不用那么死板，体能提高后可以适当提高。

要点2：保持运动时长和运动频率。保持运动时长，是指要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应，体能提高后，也可以增加到40分钟或更长时间。每周的运动频率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次。每周少于3次，运动效果难以积累，所以有了一定的训练基础后，至少每周3次。

要点3：不要只做开合跳一项运动。所有的有氧运动都可以帮助你减肥，不要只将眼光局限在开合跳一项运动上。初始阶段，可以只做开合跳。随着体能的改善，至少应尝试更难的开合跳变式，同时尝试其他有氧运动，包括慢跑、划船机、动感单车等，主动离开运动的“舒适区”。

哪些人不适合开合跳？标准开合跳对于运动多年的健身者，可能并不算强度很大。有些健身者往往用开合跳来进行热身，一组50个或100个，做3至4组。但这样的练法肯定不适合新手，开合跳对于大多数人来说都是高强度运动。

所以体弱、老者、不锻炼的人、下肢关节有伤或有问题的人，最好不要从大量的开合跳训练入手来减肥。

可以“少组数、少次数”完成几组开合跳，然后开始其他适合自己的有氧运动。

两种有点难度的跳法

离开开合跳舒适区的办法之一就是增加难度，这里推荐两个：方法1：开合蹲跳。即每次跳起分腿落地时，顺势蹲下，直到大腿与地面平行，然后再跳起。增加了“蹲”的动作后，将再次对心肺功能形成新的压力，因此每组次数也要相应地大幅下调。

方法2：开合跳，高强度间歇训练。原地蹲一组10秒，开合跳一组10秒，开合蹲跳一组10秒，组间休息20秒，循环进行6次。这是参考方案，你可以根据自己的情况调整每组时长、组间休息时间，以及总的循环次数。

上述两种跳法，需要有一定的训练和体能基础，不适合新手直接采用。

开合跳的好处是，你不需要准备任何运动器械或设备，也不需要什么专门的场地，也不会受天气的影响。每周坚持跳三次，1至2个月，你就会看到减肥效果的！

四、减脂时如何计算每天消耗的热量

每天实际的热量消耗不是你的基础代谢率，需要增加身体活动的消耗。

基础代谢率只是你什么都不做的情况下，身体的热量消耗。我们每天身体的热量总消耗，是基础代谢率加上身体的活动量的总和。

以下方法，帮助你计算自己每天热量总消耗。方法一：根据不同的活动水平，直接进行乘法计算。

方法二：进一步细化的计算方式。

文章写到这里，关于一天消耗多少卡路里才能减肥的相关内容就已经介绍完了，如果你对减脂时如何计算每天消耗的热量还有其他问题或疑虑，可以在文章下方评论区留言哟！