本文主要提供减肥食谱表格21天能瘦几斤，减肥食谱表格21天相关内容介绍。

你是否曾经为了减肥而苦恼？是否曾经试过各种方法，但效果都不理想？

那么，你可以尝试一下21天的减肥食谱表格。这个表格可以帮助你在21天内达到理想的体重。

但是，你知道在21天内能瘦几斤吗？这篇文章将为你解答这个问题。

一、用怎样的减肥食谱能在一个月内从106斤减到100斤

减肥是每个女人随时挂在嘴边的话题！无非就是管住嘴，迈开腿！真正坚持下来，减到理想体重的有吗？有！

但是数量有限！说到底就是自己毅力的问题！工作的原因，平时没有时间运动，或者说我自己比较懒一点?分享一下我的减肥食谱！

1.早餐正常吃，如果有水煮蛋只吃蛋白

2.午饭不吃主食，粗梁也不吃，吃蔬菜和肉类（猪肉除外）鸡肉不吃皮鱼和虾之类的海鲜都可以！比例是1：1

3.晚饭只吃蔬菜！上午十点和下午三点饿的时候可以喝脱脂牛奶！

这就是一天的食谱！每天都这样吃！每个周有一天开放日，就是晚上可以吃点自己喜欢吃的，放开吃，但是不能太过分了！开放日第二天轻断食十二个小时，尽量一天不吃东西，可以喝水！之后再继续循环下去！

一个月下来瘦了五斤多，我原来123斤！坚持两个多月了！现在是115斤！我属于瘦的慢的！每个人体质不同！

二、减肥21天表格的内容真的可以减肥吗

当然可以减肥！

不光能减肥，还能让你变得和林妹妹一样，弱柳扶风！

没错，弱到一阵风就把你吹倒！

一股冷空气，你就打喷嚏流鼻涕.....

林妹妹的病态美确实美，但是，林妹妹活到几岁大家也是知道的！

这个食谱一开始3天喝水，然后8天只吃蔬菜和水果。

因为我们每天摄入盐10g，生理盐水浓度是0.9%，体内1g盐结合的水大约有100g，10g盐就是结合1kg的水。身体不会把盐都排出来，但是盐减少带来的体重下降远超脂肪。断食和果蔬汁减肥法初期体重快速下降，大都因为身体水分减少。

再加上蔬菜水果含钾很高，减水分的效果会更明显。

少了！

一个成年女性每天推荐摄入1800Kcal热量的食物，1克脂肪供能9Kcal，一天什么都不吃，如果全由脂肪供能，能减掉200g脂肪。

问题是，我们的身体不会只让脂肪供能，也会分解蛋白质，也就是我们的肌肉。

如果一开始就这么要求你，你可能会说“臣妾做不到啊！”

但是这时，你会全力配合！

因为前面已经体重下降，让你尝到了甜头，为了不反弹，你可能什么都愿意做！

如果你能加油坚持，接下来几十年都能这么严格控制自己饮食！

不然，还是反弹！只会更胖！

因为你的肌肉被消耗了，基础代谢下降！

因为你的节俭基因被激活了，它以为闹饥荒会拼命囤积热量。

如果你继续坚持，迎接你的会是营养不良！

睡不好，免疫力低下、大姨妈不来、掉头发////

在这个普遍脱发的年代，每掉一根都在滴血啊！

你还要试试吗？

三、减肥食谱表格21天

第一天：只喝水

第二天：只喝水

第三天：只喝水

第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子

第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个

第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子

第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

四、轻断食21天可以瘦多少斤

如果坚持轻断食的话，一般体重会减掉15斤-20斤左右，这种减肥模式是通过控制饮食、种类和进食时间来的，减肥要食物运动结合，不可过于极端。

又到了给大家说再见的时间了，希望我发布的这些关于减肥食谱表格21天相关内容，可以给你带来有用的帮忙。