本文主要为大家介绍有利于减肥减脂的蔬菜(减肥减脂的蔬菜有哪些)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

现在大部分人对自己的身材不满意的时候，都会想到减肥。但是减肥除了相关的运动和饮食，还需要养成良好的减肥习惯。下面是一些有利于快速减肥的好习惯，供大家参考。

快速减肥的几个饮食习惯

善于喝水

水对节食也有好处。饭前至少喝一杯水，饭中再喝一杯，对抑制食欲非常有效。

水果蔬菜最适合富含纤维的食物，容易让人有饱腹感。作为晚餐前的配菜，一份沙拉或蔬菜汤最合适；饭后吃一块水果也比较合适。但是，这种饮食的热量应该在200千卡以下。

外部-内部调节

我们要坚信，改变饮食习惯后，身体会变得更苗条。时刻暗示自己，如果站直了，立马瘦两公斤。穿一条束腰裤袜不仅看起来更苗条，而且紧身的衣服有助于防止暴饮暴食。

改变饮食方法

逐渐习惯用健康的食物代替高脂肪和含糖的饮食来削弱食欲。在最初的1-2周，你可能会因为食谱的改变而感到尴尬，但随着时间的推移，这种感觉最终会消失。

晚饭少吃点。

能量主要在白天的活动中消耗，热量则在睡眠中转化为脂肪储存起来。所以，晚餐还是少吃为好。

强烈推荐5种蔬菜减脂减肥。

1.(24千卡/100克)

推荐菜肴:水煮汤(38千卡/100克)

大白菜减肥的方法很多，但是好像很少见到。富含铁，是一种营养丰富的食物滋补品和饮料在绿叶蔬菜中。也许你误解了的热量很高。其实的热量比苹果低一半，而且富含矿物质和微量元素。还能排除血液中的毒素，缓解便秘，排毒。

2、豆芽(18卡/100克)

推荐菜:青椒炒绿豆芽(65大卡/100克)

豆芽分为绿豆芽和黄豆芽。因为是发菜，豆芽富含水分、纤维和维生素。如果你觉得绿豆和大豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽的时候会把营养提炼出来，更有利于人体吸收利用。豆芽的热量和冬瓜差不多，但豆芽有清肠解毒、清除血管壁脂肪和甾醇的作用，对减肥非常有利。

3.竹笋(19千卡/100克)

推荐菜品:凉拌竹笋(49大卡/100克)

考虑到竹笋似乎是各种搭配荤菜，很多女生在减肥期间也有些羞于吃竹笋。事实上，竹笋不仅热量低，而且富含膳食纤维和丰富的钾，对消除身体水肿和促进胃肠消化代谢非常有效。此外，多吃竹笋还可以缓解便秘，也适合腰腹部肥胖的人。

4.青豆(28千卡/100克)

推推荐菜肴:干烤青豆(55千卡/100克)

四季豆看起来肉肉的，也让人觉得热量会高一些。其实四季豆是完全低热量的蔬菜，而且味甘、性平，能入脾胃经，对治疗脾胃虚寒很有效。豆类和四季豆含有丰富的大豆蛋白和纤维，也有改善后白带过多的情况。

5、冬瓜(18千卡/100克)

推荐菜肴:蒜蓉西葫芦(47千卡/100克)

葫芦瓜也是一种很少出现在餐桌上的瓜。如果你吃瓜饭吃腻了，为什么不试试这个和瓜热量相当的葫芦瓜呢？南瓜肉能起到神奇的促进人体新陈代谢的作用，对代谢滞后引起的肥胖有很好的改善作用。而且葫芦瓜清热利湿，是很好的排毒食材。此外，葫芦和瓜含有独特的保湿粘液，对皮肤新陈代谢很有帮助。

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