本文主要为大家介绍减肥路上的绊脚石是什么？，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

有些人在减肥的道路上兢兢业业，不敢多吃一口饭，每天坚持运动，但减肥效果并不明显，甚至体重不变。这可能是对减肥的一种误解。

有哪些关于减肥的误区？

1，是否以体重来衡量肥胖。

很多人会通过体重来判断自己是否肥胖，这是一种误解。体重指数可以衡量胖瘦程度。计算方法是用体重除以身高的平方。如果数值大于24，就要积极减肥了。然而，身体质量指数可以 t评价脂肪分布，需要结合腰围或者腰臀比。

2.拒绝在晚餐时减肥

有些人不吃晚饭减肥，虽然可以减肥，但这是肌肉流失的结果，而且还会降低基础代谢率，影响减肥进程。空腹时，摄入的热量很容易转化为脂肪堆积，尤其是第二天的早餐和午餐会迅速转化为脂肪，从而造成肥胖。

3、不吃主食减肥

有些人不。;减肥期间不要吃主食，包括馒头、面条和米饭，但这会使身体缺乏碳水化合物和can 不能为大脑提供所需的葡萄糖，容易导致头痛、头晕、全身乏力、注意力不集中和记忆力下降，甚至导致酮症酸中毒。最可怕的是会有生命危险。

4.只吃水果

吃水果虽好，但不能代替主食。水果中营养单一，不能维持正常代谢，容易引起代谢紊乱。只吃水果会导致体内脂肪和蛋白质分解过多，容易导致全身疲劳和贫血，抵抗力下降，增加感染风险。

5、高蛋白饮食减肥

蛋白质是人体必需的营养物质，可以控制糖向脂肪的转化，延长饱腹感；蛋白质还能促进肌肉生成，提高基础代谢率。但是，蛋白质并不是越多越好。蛋白质摄入过多会影响钙的吸收，降低骨密度，使机体容易缺乏营养物质；高蛋白饮食还会扰乱酸碱平衡，容易导致酮尿症或酮血症，增加肝脏和肾脏的负担。

6、依赖排毒产品

排毒产品大多含有刺激性泻药，能刺激胃肠道，加速肠道蠕动，促进粪便排泄，但长期使用会损害身体健康。

技巧

以上减肥方法都不靠谱，需要掌握科学的饮食和运动方法。每日总热量摄入不应超过1500大卡，碳水化合物的比例应达到50%~65%。多吃热量低、饱腹感强、升糖指数低的食物，如大豆或黑豆、红薯、山药和芋头、绿色蔬菜、低糖水果等。同时要多运动，每天的运动量要达到45分钟以上。

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