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你听说过睡觉可以轻松减肥吗？你知道，如果你不 如果睡眠不足，也会使你发胖。女性想要更苗条更，就必须坚持这样睡觉。

1.为什么睡眠不足会变胖？

睡眠和体型的真正联系是什么？芝加哥大学的睡眠研究专家伊维·范·库特博士说，睡眠严重影响女性的荷尔蒙平衡体，增加食量，增加脂肪储存，进而变胖。 "

2、睡眠不足，你会吃得更多。

也许你没有。;我没有注意到当你感到累的时候，你会吃得更多。芝加哥大学进行了一项有趣的实验。一组人每天睡五个半小时，另一组人每天睡八个半小时，记录两组人的食量。结果，睡眠少的一组平均每天消耗221卡路里。这是什么概念？两周后，这些热量会转化成1斤左右的脂肪！专家说，当女性睡眠不足时，体内一种叫做生长素的生长激素会激增，从而大大增加食欲；同时，一种 "瘦素和瘦素在体内会下降。这种 "瘦素和瘦素负责发送一个 "完全 "向人们发出信号。它的减少意味着你对自己是否吃饱的感知会减少，容易暴饮暴食。另外，睡眠不足时，不仅想吃东西，还想少吃健康食品。唐 不要渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们可以更快地转化为能量。

3、睡眠不足，你的脂肪储存会增加。

当你陷入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，这些激素会指示你的身体分解脂肪，释放能量。但如果你吸收了额外的热量，缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。那么，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。

4、睡眠不足，你的体能会降低。

睡眠不足会导致你精力不足，让你更加不愿意动。

5.每天睡7.5小时。

25-30岁女性平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中约30%的人长期睡眠不足6小时，肥胖程度比其他人高30%。专家 的建议是，如果你想减肥，你必须每天至少睡7.5小时。周末比平时晚睡一两个小时，第二天就会晚起一两个小时。然而，有些女性可能每天需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够了7.5个小时，闹钟仍然可以 第二天没有叫醒你，意味着你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己的正常睡眠时长。如果睡眠时间少于这个长度，哪怕只少一个小时，也会导致体内激素失衡。然而，同样It 并不是睡得越多，减肥效果就越好。你需要的是最合适的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试着比平时早15分钟睡觉，直到找到你理想的睡眠量。当然，这可能需要你一周的时间去实验，但是值得一试。

6.创造良好的睡眠环境

建立一套睡前活动，可以是拥抱，阅读，洗个热水澡，10分钟瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1小时开始。一段时间后，你的身体会对这些特殊活动产生反应，逐渐放松，进入睡眠状态。最后，睡觉前关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光闪烁，你的大脑会做出唤醒反应，降低褪黑激素水平，影响深度睡眠质量。

7.调整喝咖啡和酒的习惯。

你认为如果你不。;不喝咖啡，你不会 我不能花整个下午？如果你真的是一个顽固的咖啡爱好者，那么 "唐 下午2: 30以后不要喝咖啡似乎很残忍。但是请相信专家 的建议——确实会微妙地影响你的睡眠。如果你一开始很坚持，试着一步一步来，比如先把你的咖啡减半。另外，睡前3小时内千万不要喝酒！酒精一开始可能会让你昏昏欲睡，但会影响你的深度睡眠。一旦酒精的催眠作用完了，你甚至可能会半夜惊醒，严重阻碍你的休息。

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