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孩子的成长过程中，有三个生长黄金期，吗？

这三个时期分别是：婴儿期、幼儿期和学龄前期。在这三个时期，孩子的生长发育速度最快，对营养的需求也最大。

那么，我们应该如何把握这三个黄金期，为孩子提供充足的营养呢？

每个父母都希望自己的孩子身材高挑，精神帅气。

一般来说，青少年是成长的黄金时期，在这个年龄之前，提供足够的营养（指儿童生长发育所必需的营养）可以促进儿童的快速增长。

趁着孩子还处于“飙升”时期，赶紧给孩子补充营养。孩子们能吃什么来长高？小编推荐七种食物来帮助孩子们长高。

孩子长高的三个黄金时期

基础阶段-学龄前阶段-学龄前阶段-学龄前阶段-学龄前阶段

学龄前期（4～6岁)是儿童成长发育的重要时期，也是儿童成长的基本阶段。

6岁左右的钙补充剂对儿童未来的成长非常重要。此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育每天需要800毫克的钙。这个年龄段的儿童可能有偏食、厌食和严重的钙摄入不足，影响骨骼中的钙储备，这将直接导致儿童身材矮小，发育期身高增长减少。2002年全国营养调查显示，我国居民膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的40%左右，因此现阶段儿童需要补钙。

突增阶段-学龄期阶段-学龄期

10～16岁是孩子的发育期。孩子们就像雨后春笋，“嗖嗖”地跳了起来。研究发现，在这个阶段，孩子每吸收3万毫克的钙，身高就能长出1厘米。

普通家庭提供的日常饮食摄入的钙含量不到儿童所需钙的50%，远远不能满足生长发育的需要，因此需要额外的钙补充剂。

冲刺阶段-青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。

研究发现，现阶段青少年骺软骨尚未真正愈合，每年仍有2个～3厘米的长高潜力。

此时，补充足够的钙，可以充分挖掘他们的长高潜力，让他们“百尺竿头，更进一步”。

七种食物帮助孩子长高

增高食物1：黑大豆

大豆被公认为高蛋白食物，其中最高的蛋白质含量是黑大豆，黑大豆热量低，多吃不怕发胖。

可以和米饭一起煮成米饭，也可以磨成黑豆浆。

如果孩子不喜欢黑大豆，可以吃花生。

增高食物2：鸡蛋

一般来说，孩子们不会抗拒鸡蛋，尤其是富含蛋白质的蛋清（蛋白质）。鸡蛋是一种高蛋白食物，对于正在成长的孩子来说是最好的食物。

虽然蛋黄胆固醇很高，但只要控制每天吃的鸡蛋数量，就不会有太大问题。每天吃1-2个鸡蛋。

增高食物3：牛奶

牛奶是孩子长高不可缺少的食物。

因为牛奶中含有有利于骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶可以获得生长期必需的钙。但有些孩子不喜欢牛奶中的牛奶腥味，如果孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶一起吃奶酪。

增高食物4：菠菜

菠菜富含铁和钙，生长发育中的孩子需要补充铁和钙，可以多吃菠菜。

但是很多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人的口味做菠菜，孩子往往不喜欢吃。

所以你可以把菠菜切碎，混入饭团里。

增高食物5：沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中的植物钙更容易消化和吸收，这对儿童的生长非常有帮助。

凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜都是很好的食物。

增高食物6：胡萝卜

富含维生素A，有助于蛋白质的合成。

但胡萝卜有一种特殊的味道，尤其是大胡萝卜，味道更浓，孩子们不喜欢吃。

如果你想让你的孩子吃胡萝卜，你可以考虑把苹果混合成汁。

如果其他成分，你也可以把胡萝卜切成小丁，做成炒饭。

增高食物7：橘子

橘子又酸又甜。我相信没有孩子不喜欢橘子。橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等水果也富含维生素。通常，这些水果可以做成沙拉或甜点给孩子们吃。

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