本文给大家分享的是一日三餐怎么吃孕妇在饮食上要注意食物的多样化的相关内容！

孕妇在怀孕期间，饮食是非常重要的。

那么，一日三餐怎么吃才能保证营养均衡呢？

孕妇在饮食上要注意食物的多样化，这样才能摄入足够的营养来满足胎儿的生长发育需求。

那么，孕妇应该如何搭配一日三餐呢？本文将为你详细介绍。

怀孕后，小生命在孕妇的子宫里孕育。对于孕妇来说，她们吃的每一口都可能与小家伙的发育有关。她们一点也不粗心，但吃多了怕胖，吃少了又担心宝宝营养不良。

那么，怀孕期间怎么吃才科学呢？

一日三餐，怎么吃？

孕妇在饮食上要注意食物的多样化。日常饮食应包括谷物、土豆、蔬菜和水果、畜禽、鱼、蛋和牛奶以及豆类。食物品种应尽可能多样化。最好每天12种以上，每周25种以上，注意各种食物的合理搭配。谷物约200-300克/天，其中全谷物和杂豆50-150克，土豆50-100克，新鲜蔬菜不少于300克/天。深色蔬菜应占1/2，新鲜水果200-350g/天，果汁不能代替新鲜水果。

鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉的摄入量应适当，建议每天约120-200克，尽量少吃肥肉、烟熏或腌肉制品。孕妇还应注意保证乳制品的摄入量，建议各种乳制品的摄入量相当于每天超过300毫升的液态牛奶。

有些孕妇在怀孕早期可能会因为呕吐反应更大，不能吃太多，非常担心营养不足，影响孩子的生长发育，事实上，早期呕吐，食欲不好，孕妇可以根据自己的饮食偏好，少量多餐，只要确保必要的碳水化合物。孕早期，如果孕妈每天吃的食物热量相当于130克碳水化合物的热量，那就不用太担心了。从怀孕中期开始，每天增加50g/天的鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉，妊娠晚期增加75g/天（125g）的摄入量。鱼是动物性食物的首选，每周最好吃2-3次深海鱼。孕妇除了坚持选择碘盐外，还应经常食用富含碘的海鲜，如海带、紫菜等。同时，为避免妊娠期贫血影响胎儿正常发育，建议孕妇每天安排20-50克红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。

如何补充各种营养素？

孕妈应该如何补充各种营养素？

叶酸：神经始祖

叶酸对预防神经管畸形、促进红细胞成熟和血红蛋白合成非常重要。

建议孕期叶酸摄入量达到600μg每天，富含叶酸的食物包括动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果。

由于天然食物中的叶酸是还原型，在烹饪或加热时容易分解。合成叶酸为氧化单谷氨酸叶酸，生物利用率高。孕妇除了经常吃富含叶酸的食物外，建议整个孕期最好补充叶酸400μg/天。

钙：骨源

怀孕五个月后，宝宝的骨骼和牙齿发育迅速，对钙的需求增加。在这个阶段，孕妈要特别注意保证乳制品、乳制品等富含钙的食物，必要时补充钙。

一般来说，如果孕期乳制品和乳制品的摄入量能达到500mg/天，膳食钙能达到1000mg，那么钙就不能额外补充，但要注意补充维生素D，适当晒太阳。更好地促进钙的吸收。

铁：血的身体

动物血、肝、红肉富含铁，是血红素铁，生物利用率高。孕中晚期每天适当增加20-50克红肉可提供1-2.5铁mg，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次摄入20-50g，可提供4-15mg铁，基本满足孕期铁营养需求的增加。

当一些孕妇在怀孕期间发现贫血或体内铁储备不足时，建议在的指导下补充铁，以免影响胎儿在怀孕期间的正常发育。

DHA：脑黄金

DHA在婴儿大脑和视网膜的发育中起着重要的作用，被称为“脑黄金”，许多孕妇特别关心怀孕是否补充DHA，事实上，在我们的食物中，也有很多DHA哦，如海鱼、蛋黄等，这些食物富含婴儿脑细胞发育所必需的必需脂肪酸，如果孕妇每周吃2-3餐，一餐以上是富海鱼，每天吃一个鸡蛋，还有一些坚果零食，所以没有额外的DHA，如果孕妇通常少吃这些食物，你可以适当地补充DHA。

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