本文给大家分享的是孕育期饮食菜谱，孕育饮食小知识的相关内容！

孕期是每个准妈妈的重要阶段，饮食对胎儿的发育有着至关重要的影响。

那么，如何合理安排孕育期的饮食呢？

有哪些孕育饮食小知识需要我们了解呢？本文将为你提供一份详细的孕育期饮食菜谱，并分享一些实用的孕育饮食小知识，帮助你在孕期吃得更健康、更营养。

怀孕期间的饮食不仅能解决准妈妈的温饱和营养问题，还能对宝宝的大脑发育起到非常重要的作用。

如果你想最大限度地激发孩子的潜能，那就按照我们提到的10条饮食建议来做吧。

1、补充铁：缺铁会导致胎儿智商低下。

怀孕期间，准妈妈需要吸收两倍的铁，为胎儿提供足够的氧气。营养学家提醒准妈妈：很多人怀孕时体内铁含量不足。

如果不及时补充足够的铁，胎儿就不会在子宫内吸收足够的氧气，导致发育不良和智商低下。

除了每天服用孕期维生素外，还应多吃富含铁的食物，如瘦牛肉、鸡肉和强化谷物早餐。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜和全麦面包一起食用，更有利于铁的吸收。

需要注意的是，如果怀疑缺铁，可以让给你检测铁含量(可以检测血清铁蛋白，对体内铁含量敏感)，然后对症下药。

因为咖啡和茶（甚至低咖啡因）会阻碍铁的吸收，所以尽量避免这两种饮料。

2、孕期补充维生素：均衡提供胎儿发育所需的营养。

当你怀孕的时候，你可能会更加注意饮食，但没有人能做到安全。每天补充维生素有利于保证胎儿生长所需的维生素和矿物质的平衡，如叶酸和维生素B12产生红血细胞，维生素C产生胶原蛋白，维生素D增强骨骼，锌有利于胎儿大脑的发育。

需要注意的是：如果由于维生素补充引起的胃不适，不要立即扔掉，不再服用，可以尝试服用或咨询是否可以改变品牌。

3、补充OMEGA-3：最直接的营养可以让宝宝聪明。

富含脂肪酸OMEGA-3的鱼类产品可以刺激胎儿的智力。哈佛医学院的一项新调查显示，孕妇在怀孕中期吃的鱼越多，孩子在6个月大时的大脑发育测试得分就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼之一，你通常可以吃更多的鲑鱼。

需要注意的是，如果不喜欢鱼，可以咨询，每天补充1克鱼肝油。你也应该多吃富含的食物。α-亚麻酸食物，如亚麻籽、胡桃木和芥菜籽油，可以在体内转化为OMEGA-3。