本文给大家分享的是孕期吃这些营养准妈不发胖吗，孕期吃什么营养不发胖的相关内容！

孕期是每个准妈妈们最期待的时刻，但随之而来的体重增加却让许多准妈妈感到困扰。

那么，孕期吃什么营养才能不发胖呢？是不是有一些食物可以让准妈妈们在享受美食的同时，也能保持身材呢？我们就来探讨一下这个问题，帮助准妈妈们度过一个既健康又美丽的孕期。

孕吐让你不想吃，体重增加太快让你不敢吃准妈妈的饮食规则：少吃多餐。这意味着你选择的所有食物都应该“聪明和干燥”。

什么是吃不胖，能满足你的营养需求，最好在怀孕期间缓解反应？

在这里，我们帮你选择了15种，这肯定会满足你挑剔的食欲。

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，尽快用麦片粥代替早餐煎饼和油条！为什么呢？因为麦片不仅能让你整个上午都精力充沛，还能降低你体内的胆固醇水平。不要选择味道甜、加工过的麦片。最好是天然的，里面没有糖或其他添加剂。

可根据自己的口味和喜好，在煮好的麦片粥中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

脱脂牛奶

当你怀孕时，你需要从食物中吸收的钙大约是平时的两倍。大多数食物的钙含量非常有限，所以在怀孕期间喝更多的脱脂牛奶已经成为一个聪明的选择。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就能满足这一需求。

瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以确保你能通过血液为胎儿提供足够的营养。

怀孕期间对铁的需求会成倍增加。

如果体内储存的铁不足，你很容易感到疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的来源。

全麦饼干

这种小吃有很多用途:早上可以在床上仔细咀嚼，可以有效缓解孕吐反应；在上班的路上，在车里吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你突然想在办公室吃东西的时候，它就在你身边，方便又不引人注目。它是一种真正的迷你食物，会忠实地保证你一天的血糖稳定，精力充沛。

柑橘

虽然90%的柑橘类水果都是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

香蕉

香蕉能快速提供能量，帮助你摆脱疲劳。

而且当你经常呕吐时，很容易被胃接受。你可以把它切成片，放进麦片粥里，或者和牛奶和全麦面包一起吃早餐。

全麦面包

用全麦面包代替你每天吃的精粉白面包，你可以保证每天20天～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜

菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的好来源。改革沙拉的原料，加入一些深色生菜，肯定会提高这道菜的营养价值，因为蔬菜越深，维生素含量越高。你也可以在汤或饺子馅中随时加入一些新鲜蔬菜。

坚果

如果你在怀孕前因为坚果脂肪含量高而远离它，那么现在你应该重新认识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。

坚果会让你饿得不那么快。专家建议，饱和脂肪可以用一些不饱和脂肪（一种有益于心脏健康的脂肪）来代替（在肉和黄油中）。

但由于坚果的热量和脂肪含量相对较高，所以每天的摄入量应控制在28克左右。

还有一点需要特别注意。

如果平时过敏，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。

鸡蛋

许多准妈妈一看到肉就感到恶心，所以鸡蛋成为你在怀孕期间摄入蛋白质的最佳来源。

鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎一个鸡蛋和一些蔬菜会让你的早餐简单而丰富。

如果你受不了煎蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

花椰菜

吃这种蔬菜有很多好处：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，还有大量的纤维和抗氧化剂；维生素C也可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

豆制品

对于那些坚持素食的准妈妈来说，豆制品是最好的健康食品。它可以为你提供很多怀孕所需的营养，比如蛋白质。

干果

干果是一种方便美味的零食，可以随身携带，随时满足你吃甜食的欲望。

可以选择杏脯、干樱桃、酸角等干果，但不要吃香蕉干，因为加工后的香蕉干脂肪含量高。

冰淇淋

不要把它列入黑名单。你不必因为怀孕而剥夺吃冰淇淋的权利。

一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶制成的布丁，可以成为你饭后的插曲，可以提供你每天需要的钙的三分之一。

但要记住：不要让它喧宾夺主！

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即使是患有乳糖不耐症的准妈妈也很容易吸收酸奶。

而且有助于你的胃肠道保持健康。

以上这篇文章是优惠网为大家收集整理的关于孕期吃这些营养准妈不发胖吗，孕期吃什么营养不发胖的最新相关信息内容，如果能够帮助到你，可以选择分享给身边更多有需要的人。