避免快餐食品

1.以孕中期普通孕妈的营养原则为基础。

2.三餐应自然、适量，避免快餐或快餐。

3.主食更注重粗细搭配，增加粗粮在膳食中的比例，少用精制米粉。

4.确保足够的优质蛋白质，每天比怀孕早期多摄入10克优质蛋白质，相当于吃250到300克牛奶、3个蛋清或50克瘦肉或200克豆腐。

5.更注重多种维生素、叶酸、铁、镁、钙和膳食纤维的摄入，预防妊娠高血压综合征。

6.减少动物脂肪的摄入，控制母婴体重的增加，减少对母亲心血管系统的不利影响。

控制精制糖的摄入量

1.根据孕晚期普通孕妈的营养原则，注意均衡饮食，每天安排三餐、两三餐。

2.在标准范围内严格控制体重增加。

3.严格控制总热量和动物脂肪的摄入，用植物油烹饪油。

4.保证优质蛋白质的摄入，尽量选择鱼虾、瘦猪肉、牛羊肉、兔肉、低脂牛奶或脱脂牛奶等低脂瘦肉食品。

5.为了保证钙和铁的摄入，瘦肉、家禽、鱼和其他食物在日常饮食中是不可缺少的，每周吃两三次动物肝脏或动物血液，以避免贫血的发生。吃低脂肪和高钙的食物，多晒太阳。

6.保证足够的维生素和无机盐，特别是维生素B1、B2、烟酸、锌、铬、镁。增加膳食纤维的摄入量，减少便秘和超重的隐患。

7.严格限制精制糖的摄入量。

三餐均匀分配碳水化合物食物量，以粗粮为主食，避免甜食和含糖量高的水果，注意适当的温和运动，以降低妊娠期糖尿病的发生率。

温馨提示：

1.少吃多餐，清淡饮食，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹饪方法，避免吃油腻辛辣的食物，如炸丸子、大量辣椒等。

2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料和主动或被动吸烟。

3.避免吃含盐量高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精快餐面、加工食品等。

4.避免生冷食物，注意劳逸结合，避免疲劳。

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