不爱吃鱼的准妈妈

缺乏营养：可能缺乏蛋白质、脂肪、无机盐和维生素D、A。

原因：鱼和畜肉一样，富含蛋白质，富含维生素D，能有效促进钙的吸收。

吃鱼还有补充婴幼儿营养和智商指数的神奇好处。

营养补偿计划：

计划一：用坚果作为额外的食物。坚果富含脂质，可作为不吃鱼准妈妈的营养补充剂。

计划二：烹饪时多选择植物油。大豆油、山茶油、橄榄油等植物油是脂肪酸的良好来源，但要控制剂量。

不爱吃肉的准妈妈

缺乏营养：可能缺乏蛋白质、B族维生素

原因：肉类为我们提供的营养主要是蛋白质，动物蛋白是人体最容易吸收和使用的蛋白质。

动物内脏是无机质（磷、铁、镁、锌等）和B类维生素（猪肉B1是牛肉的10倍）的重要食物来源。

营养补偿计划：

计划一：多吃乳制品。这类准妈妈可以每天喝3杯牛奶，或者每天喝250毫升牛奶，或者每天吃2杯酸奶～3块奶酪。

计划二：多选择豆制品。豆类富含植物蛋白，其必需的氨基酸组成与动物蛋白相似，更容易被人体吸收和利用。

你可以经常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆，平时多榨豆浆喝。

计划三：选择全谷物、鸡蛋和坚果。全麦面包和麦片都是全谷物，早餐可以适当增加。每天吃几粒坚果和两个鸡蛋。

不爱吃鸡蛋的准妈妈

缺乏营养：可能缺乏蛋白质、铁、钙和维生素A、B1、B2

原因：鸡蛋是优质蛋白质（氨基酸组合良好）的来源。鸡蛋中的大部分脂肪含有蛋黄，分散成小颗粒，容易吸收主体。蛋黄还富含钙、铁和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D和磷。

营养补偿计划：

计划一：喝一些乳清蛋白粉。鸡蛋不仅富含蛋白质，还包括8种必需氨基酸、各种维生素和一些人体无法合成的微量元素。

如果你不喜欢鸡蛋，就加一些这样的替代品。

计划二：多吃富含维生素C的蔬菜和水果，能增加铁的吸收。

计划三：每天固定两个坚果。