本文给大家分享的是先做无氧运动还是有氧运动，在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后为什么的相关内容！

在健身的道路上，你是否曾经困惑过：是先做无氧运动还是有氧运动更有利于燃烧脂肪？又或者，在进行全身训练时，腹部训练应该在有氧运动之前还是之后进行呢？

这些问题可能一直困扰着你，让你在健身的道路上犹豫不决。

一、练完瑜伽可做无氧或有氧运动吗

可以。

其实吧，有氧运动严格的定义要求心率要达到120左右，持续半小时至40分钟之间。以达到增强心肺功能的作用，同时增强了全身的耗氧量，加速了机体的新陈代谢速度！

无氧运动的训练给我的感觉，对于爆发力的训练比较好。对局部肢体的运动技能的加强，局部肢体的力量薄弱环节，局部肢体的肌肉。短期可以达到增长的效果。

他们之间应该是有好多相互促进协调的作用。你比如有的人晨跑回来之后，然后就做半小时甚至到一小时的瑜伽。

可以作为跑步前的热身。

也可以作为大运动量之后的一种修复。

当瑜伽，好多动作经过一段训练时候遇到瓶颈，再也突破不了的时候呢，可以借助，有氧或者是无氧大运动量的运动提升！比如我们上肢力量不够时候做瑜伽动作--倒立，要困难些。

瑜伽很注重我们的身心调整，对于我们运动带来的一些激素分泌应该有很好的平衡作用吧，有助于我们的身心更健康！

我想应该在健身的过程过程当中相互借鉴，融合运用。

二、在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后为什么

腹肌锻炼属于增肌锻炼，建议安排在有氧运动之前。

先有氧热身5-10分钟左右，再活动关节并动态拉伸肌肉，器械热身之后再做器械锻炼，器械锻炼之后静态拉伸肌肉并活动关节，再锻炼腹肌，最后再做有氧热身和有氧锻炼，结束后，做有氧拉伸，结束锻炼。

器械锻炼一般在30-90分钟，最好在45-60分钟左右。

以增肌为主的有氧运动一般在10-20分钟，最多25分钟；如果以有氧减脂为主要锻炼目的，有氧运动时间一般在45-60分钟。

锻炼腹肌时，腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，可以做上、下卷腹。有一定基础之后可以利用器械做上卷腹，利用哑铃做下卷腹。

腹内外斜肌可以做侧卷腹。

腹肌锻炼时一般做3-4组，每组做15-20次，最多30次。

腹横肌做平板支撑。

一般做3-4组，每组至少30秒，以后逐步延长时间，每组之间间隔不要超过30秒。

要想显出腹肌，男性要把体脂率降到15以下，女性要降到20左右。

腹肌锻炼课程，可以用keep里的课程。

三、做完有氧运动后能马上做无氧运动吗

做完有氧运动后能马上做无氧运动，有氧无氧运动相结合，可以锻炼出肌肉。

有氧运动前的准备；

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。

可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、在运动之后应该进行放松运动。

4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。

有氧运动的好处

1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

3、减肥：散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康：保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就像门的和合页一样。

如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

四、健身是先增肌还是先减脂运动是先有氧还是先无氧

先增肌还是先减脂这要看你自身的体质属于什么类型，如果你是偏瘦的类型就先增肌做适当的有氧会增强你的心肺功能，如果你是偏胖类型的就更偏向于做有氧，增肌也要有，因为有氧时间长消耗的是肌肉，所以必须曾强肌肉，不管你是什么体质，都是先无氧在做有氧

又到了给大家说再见的时间了，希望我发布的这些关于在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后为什么相关内容，可以给你带来有用的帮忙。