文章主要介绍的是有氧运动肌肉流失，健身后做有氧运动会掉肌肉吗相关内容！

有氧运动是一种非常有效的减肥方法，但是它也可能会导致肌肉流失。

那么，健身后做有氧运动会掉肌肉吗？这个问题一直困扰着很多人。事实上，有氧运动和力量训练是相辅相成的，它们可以共同帮助我们塑造完美的身材。

一、为什么长时间的有氧运动会掉肌肉

这是很多减肥朋友担心的。

既怕有氧运动时间太短导致减肥效果差，又怕时间太长导致肌肉流失得不偿失。

那么为何长时间的有氧运动会导肌肉流失呢？

怎么预防呢？

人体三大储能物质:蛋白质，脂肪，糖类。

这三种在人体消耗的顺序没有严格的前后之分，只有多少之分。

一般来讲，在跑步的初期，人无时无刻就在消耗脂肪和身体糖分，也会额外消耗一点蛋白质。

时间一长，身体糖类不足，那么蛋白质消耗占比就会增大。

蛋白质组成我们身体的基本结构，肌肉和内脏都是有蛋白质组成的。

为了保证内脏的正常运行，过度运动时，首先消耗的就是身体肌肉，严重导致内脏衰竭。

1.每次有氧运动不要超过1个小时。

2.有氧运动后多补充能量，多吃蛋白质含量丰富的肉类。

3.每周做几次力量训练，如引体向上，俯卧撑，硬拉，平板支撑。

有氧运动必然会导致肌肉流失，但是这些运动可以刺激肌肉的再生成。

二、健身后做有氧运动会掉肌肉吗

在进行有氧运动期间，会消耗掉一定的肌肉，但是消耗的肌肉比较少，同时在消耗肌肉的前提是先消耗体内的糖原、脂肪，以及蛋白质，并不是单纯的、低强度、短时间的有氧运动就会导致肌肉的流失。

在进行有氧运动的期间，身体中的肌肉组织对氧气的需求量更大，血液循环加速，而且呼吸也会变的急促。长时间的锻炼，能够使肌肉进行持续性的收缩，将肌肉内的一些废物代谢出体外。

另外，身体中的一些糖份也会被氧气氧化掉。此时运动强度越大，糖原消耗的量就越大，运动时间越长，脂肪消耗就会越多。蛋白质只有在长时间的运动当中才会逐渐的参与功能，参与程度与肌糖原的储备有关。

三、高强度有氧会掉肌肉吗

高强度的有氧运动会掉肌肉。有氧运动消耗的能源主要来自于脂肪和肌肉，如果有氧运动强度过高，并且时间过长的话，体内的白氨消耗会比较多，而白胺则是组成肌肉的重要原料，白胺消耗的多，肌肉自然会减少

四、为什么游泳会流失肌肉

游泳会流失肌肉主要是因为水的阻力较大。当我们在水中游泳时，水的阻力会使得肌肉需要更多的力量来推动身体。长时间游泳会使得肌肉不断受到阻力的作用，而且由于水的浮力，肌肉的负荷相对较小，从而导致肌肉的萎缩。

游泳也是一种有氧运动，相较于重量训练等其他运动形式，游泳对肌肉的刺激相对较小，因此也容易导致肌肉流失。不过，适量的游泳结合其他形式的锻炼可以帮助保持肌肉的健康。

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