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站着做操。

1.绕着圈走

头部沿着前、右、后、左，然后沿着前、左、后、右，用力而缓慢地绕着圆环旋转。在实际操作中，经常可以听到颈椎发出的噪音。这个动作有助于增强颈部肌肉。

搅动肩膀

肩膀是连接头部的重要部位，但平时肩膀活动的机会并不多。耸肩活动有三种:一种是一边肩高一边肩低反复进行；二、两肩同时耸动；第三，肩膀绕着脖子一个一个的旋转，向前向后。

举起双臂

购物袋一个个挂在胳膊上的时候，其实可以做一点运动。双手握住购物袋，双臂与身体呈90度抬高。这个动作有助于塑造你的肩膀。

4.健康的胸部

强胸——双臂抱胸，前臂抓在肘下。将双手用力推向肘部。尽可能多的重复。你会觉得自己的胸部上半部分得到了锻炼。

做瑜伽

闭上眼睛，放松肩膀，下巴贴近胸部，感受整个头部的重量，拉伸脖子后面，深呼吸三次。下巴放低，慢慢转头看左肩，再呼吸三次，感觉脖子右侧被拉伸。然后把头转回中心，继续保持下巴下沉。转头看右肩，感受颈部左侧的紧张感。同样，轻轻呼吸三次以上。有时间锻炼颈椎就重复一遍。

塞进你的钱包

大皮包很麻烦。这时候你不妨利用皮包做一个锻炼腹肌的运动。把袋子放在腹部，腹部会向内收缩。然后，用一只手连接袋子，紧紧压住腹部，让腹部紧贴背部，然后尽量保持紧绷。用手挤压的同时，小腹向内收缩，感觉腹部接近背部。

可以坐着做的运动。

如果你坐在车里或者有座位等朋友，也可以做以下小练习:

抬起臀部

坐直，提臀。如果你这样做对了，你会觉得自己坐得很高。肩膀保持放松，保持1到10的姿势。放松，尽可能多的重复。

拥抱肩膀和手臂

将右臂交叉穿过胸部，放在左臂下方，试着让右手触碰左肩胛骨，就像拥抱自己一样。放松你的肩膀。深呼吸几次，每次呼吸都可以缓解肩膀的紧张。如果我 我生气了，我 我会做的——它真的有用。

唐 不要因为你的朋友约会迟到而生气，而是好好利用这段空闲时间来减肥和锻炼自己。

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