同时，我们应该多吃蔬菜和水果：午餐不要吃太多淀粉食物，也应该多吃蔬菜和水果来补充维生素，帮助分解早餐剩余的糖和氨基酸，从而提供能量。

一个小技巧是：吃一些大蒜或洋葱，你可以提神。因为它含有硫化丙烯，所以它有提神的好处。辣椒还能刺激交感神经，提神醒脑。

晚餐：越简单越好

晚餐不要吃太多，因为一顿丰盛油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜间兴奋，从而影响睡眠质量。

还需要特别避免的食物：含有咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，这是大脑松果体分泌的激素，具有催眠作用；酒精，会使睡眠状况难以进入深度睡眠；产气食物，如豆类、洋葱等，胃充满气体，不舒服，睡不着；辛辣食物，会引起胃灼热和消化不良，干扰睡眠。

孕妈妈一日三餐注意事项注意事项

为了保证母亲有良好的营养摄入，生下一个健康的婴儿，豆豆妈妈提醒您注意以下事项：

1、孕妇需要营养来保证胎儿的生长，所以孕妇的食物摄入量比平时增加10左右～20%。

如果早孕反应恶心呕吐，可以多吃少量，饮食要清淡易消化，可以吃一些酸枣、橘子等酸味水果，而不是腌菜。

2、怀孕期间血容量急剧增加30%，需要700毫克铁制成红球，是平时的三四倍。多吃瘦肉、家禽、鱼等动物性食物，每周吃两三次猪肝，必要时服用铁，避免贫血，但不宜喝茶。

3、增加钙乳制品或食物的摄入量，多晒太阳，还可以服用钙片。

4、每天吃500到700克蔬菜，补充孕妇所需的维生素，晚饭后吃一份水果。

5、控制食盐消耗。

特别是对于下肢水肿的孕妇，更要注意菜肴不要太咸，多吃利水的食物。

6、摄入足够的高质量蛋白质。蛋白质是人体重要的营养物质，参与胎儿的组织和器官，调节重要的生理功能，增强母亲的抵抗力，维持胎儿的大脑发育。

应增加肉、蛋、牛奶和豆类的摄入量，以确保高质量蛋白质的供应。

7、注意合理的营养搭配，平衡饮食。孕妇的饮食必须富含各种营养物质，合理的营养搭配，既没有缺陷，也没有过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大和各种并发症，导致难产。合理的营养应使饮食能够满足怀孕和分娩的质量和数量的需要。同时，注意饮食的多样化，做厚度搭配，肉和蔬菜搭配，既不偏食，也不挑食。

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