本文主要提供慢走可以减肥吗，慢走也是减肥的一种方式，就是想了解一下，慢走多久可以减肥成功相关内容介绍。

慢走备受人们喜爱。

那么，慢走是否真的可以减肥呢？答案是肯定的！

但是，很多人对于慢走多久才能达到减肥效果感到困惑。本文将为你揭示慢走减肥的秘密，带你了解如何通过慢走来塑造理想的身材。让我们一起来探索吧！

一、大体重的人可以通过慢走减肥吗该怎么减肥呢

大体重的人通过慢走减肥的效率可以说很低。

一小时的快走大约消耗热量260千卡，按照减去一公斤脂肪需要消耗7700千卡热量计算。快走一个月也就能减去一公斤脂肪。根据薄荷网提供的运动消耗数据，普通的走路一小时消耗热量147千卡。走一个月也减不了一公斤脂肪。

对于大体重的人而言，减肥的初期可以选择饮食控制来达到减肥的目的。

体重基数越大，基础代谢热量也就越高，所消耗的的热量也就越大。基础代谢大约占据人体一日热量消耗的百分之六十五左右。

肥胖的原因往往是持续的饮食摄入热量大于自己的消耗热量所造成的。只要控制好了饮食热量，让消耗热量大于摄入热量，人就会慢慢的变瘦。

如果每日能保持摄于热量与消耗热量之间有不低于500千卡的热量缺口时，一个月可以减去2公斤左右。

为了保持身体的健康运转，并不是热量缺口越大越好，我们的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。

假设基础代谢热量为1800千卡，日常热量消耗约2770千卡。饮食摄入热量不能低于1800千卡，与2770之间差越大，一个月减去的重量也就越多。

由于饮食摄入热量的减少，在减肥期间为了保证营养的充足和维持体内肌肉含量，降低体脂含量。饮食中应遵循低脂低热量低糖高蛋白高纤维的原则。

多吃粗粮少吃精制碳水化合物，多吃蔬菜，适量摄入低糖水果，多吃低脂高蛋白肉类，少吃肥肉、鸡鸭皮、动物内脏、腌制加工肉类。多喝水，不喝饮料，果汁，酒精。保持充足睡眠。

减重初期，可以选择游泳、快走等对关节伤害比较小的运动。待到体重下降时，再选择其它热量消耗大的有氧运动，以及增加力量训练。

控制好饮食热量，改变过去不良的饮食结构，选择适合自己的运动，持之以恒的坚持就可以慢慢瘦下来。

二、几乎不出汗的人，慢走能减肥么

现在很多人去上班都是徒步的，如果从家里到公司走路走5分钟左右可能会出汗，但是有的人可能因为体质的原因不喜欢出汗，所以这时候有人就会问了？走路不出汗能减肥瘦身吗？你是否也在怀疑。

运动不出汗能减肥吗，不流汗没关系，要注意保持中低强度的心率。

另外上班如果是走大马路还是要注意空气污染，最好还是在树木多空气好的地方快走为宜。快走是有氧运动，持续20分钟以上，如果要效果明显，持续30-40分钟以上，至少隔天做。

运动不出汗能减肥吗，运动要消耗脂肪，需要满足以下两个必要条件：

1、该运动要达到中低强度的运动心率；

2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；

三、走路减脂吗

能。

走路也可以减肥，具体操作就是把握好时间，把握好力量。每次走路减肥的时候，不要走的时间太长，一般在45分钟到2个小时之间。

同时，走路过程中，应该一会儿快走，一会儿慢走，一会儿倒着走，变换不同的走路姿势，对于减肥效果反而会更好。

如果坚持一周至少3次以上的走路减肥，才能使热量得到一定的消耗，再配合饮食，减肥的效果会更好。

但是，走路减肥一定要注意保护膝盖，最好带上护膝，不然对膝盖和肌肉的劳损相当。

四、慢走也是减肥的一种方式，就是想了解一下，慢走多久可以减肥成功

慢走是一项有氧运动，是一项最好最自然的运动。能增强体质，促进血液流通、新陈代谢。

但是慢走一般是达不到减肥的效果的，减肥需要进行一定的运动量，消耗一定的卡路里，使每天的营养物质的消耗要超过营养物质的摄入，达到负平衡才能使体重逐渐的减轻。想减肥至少要中等以上强度的锻炼才能有效果。每天至少要坚持40分钟到一个小时的中等以上强度（大于4千米/小时），每周至少5天。同时还要控制饮食，每天不超过6两主食，主食除了米面，还要增加1/3的杂粮；1斤左右蔬菜；半斤左右水果；瘦肉不超过1.5两或鱼虾不超过2两；每天保证一个鸡蛋和300ml牛奶；还要保证1700ml的水。真正做到营养物质的消耗超过营养物质的摄入而达到负平衡状态才能起到减肥的效果。正值夏天排汗还能除湿，更能增加减肥的效果。赶快动起来吧！?

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