文章主要介绍的是晚餐吃什么好又能减肥，减肥时期晚饭吃什么最好相关内容！

晚餐吃什么好又能减肥？这是许多人在减肥时期都会面临的问题。晚饭是一天中最后一顿饭，它对我们的健康和体重有着重要的影响。

那么，在减肥时期，我们应该选择什么样的食物来作为晚餐呢？本文将为你提供一些建议，帮助你在享受美食的同时，也能够有效地控制体重。

一、晚上吃什么能够减肥

具体调配

折叠搭配一

早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。

折叠搭配二

早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）；午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）；晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。

折叠搭配三

早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。

常见误区

误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。

分析：

这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。

如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。

误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。

分析：

只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。

误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。

分析：

单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。

误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。

分析：

运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。

二、晚上吃什么可以减肥

晚上吃食物是不能够起到减肥效果的，如果想要坚持减肥的话，一定要通过科学的方法来进行减肥，是可以通过少吃多运动的方法来进行减肥的，在中餐和早餐的时候最好是可以吃到七分饱，在晚餐的时候是可以用一个新鲜的水果来进行代替的，长久的进行坚持，才能够起到减肥的效果。

三、减肥时期晚饭吃什么最好

减肥期间晚饭吃什么好呢？最简单的晚餐搭配粗粮＋一份蔬菜或水果，满足身体基本的营养需求，有很好的饱腹感，并且含脂量低，丰富的粗纤维和维生素还能促进排毒。

玉米南瓜小米粥＋凉伴蔬菜

玉米南瓜小米粥

南瓜小半块，小米半杯，玉米一要，切小块，或直接剥玉米粒，也可以直接到超市里买玉米渣，材料洗干净，一起放到砂锅里大火煮沸，继续用小火熬煮至粘稠。

凉伴蔬菜

紫甘蓝、白菜心、小番茄、香菜、小葱各适量，紫甘蓝、白菜心、小番茄对半切，香菜切段，小葱切成末，可以用沸水稍微拖一遍，然后于加橄榄油，盐糖，调到喜欢的味道即可。

黑米八宝粥＋凉伴蔬菜

黑米八宝粥

黑米，糯米，红豆，花生，桂圆，红枣，莲子，芡实各适量，原料洗净，最好能提前用清水泡几个小时，将洗干净的材料放到电压力锅里，加水（水不要放太多，黑米和糯米煮熟时还是那么小，不会像米一样开花），压10分钟左右即可。

四、晚餐吃什么最好

时值年底，大家都是忙起来就没日没夜的，一家人都很难得晚上能一起吃顿饭，不是加班就是有事情，晚上又是一个人，做点什么吃的好呢？通常一个人的时候都会比较凑合，随便叫个外卖或者泡个方便面就得了，但是但凡家里有一些现成的食材的时候，就绝不糊弄自己，即便糊弄也得至少说的过去。

所以一个人的晚餐完全可以先搜搜家里有什么，然后随便准备下就能凑出一顿简单且丰富的晚餐。

当然了，从来不在家做饭，翻开冰箱连一片菜叶子都没有的，那就别费劲了，该叫外卖叫外卖吧。

【简易烤薯片】

因为每天都会吃点粗粮，所以家里是随时都有红薯的，不管是蒸饭放点还是随便蒸一下吃都是不错的。晚上不想那么，直接把红薯洗净削皮切片，放在电饼铛上双面烤一烤，然后就可以蘸着番茄酱吃了。

如果没有电饼铛的也可以用平底锅，一滴油都不用放的，就干烤就行，不过要注意下火候，红薯片切的不要太厚了，我这个切的就略厚了，一面大概3分钟左右，看着红薯表皮有一点点焦脆就可以翻面了，时间长了就真糊了，黑不溜秋不好看不说，也不能吃了。

这种简易的红薯片虽然没有烤红薯好吃，但是对于家里没有烤箱的人来说，还是一种比较好的吃法的，至少我觉得比蒸红薯好吃多了。

【白菜丝】

白菜洗净取最里面的心儿的部分，切成细丝，然后放点香油，生抽，醋，辣椒油，拌一拌，就特别爽口好吃，以前去农村姥姥家玩的时候，舅舅就老拌这个菜吃，他们叫拌个白菜瓤儿。这应该是最简单的一道凉拌菜了吧，最喜欢自家辣椒油里面的辣椒，焦焦的，脆脆的，特别好吃。

【小菜组合】

除了白菜丝，看看家里还有早上吃火烧剩下的自己炒的青椒虾皮，还有稻香村买的糖醋排骨，以及邻居阿姨给的一碟子花生米，和白菜丝刚好凑成一套小菜，简简单单下个酒挺好。

如果觉得不够吃的话，可以再准备点其他主食，不过晚上本来也不该吃太多，都市上班族本来就活动少，晚上尽量吃点好消化的食物，而且不要吃太多才好。大家一个人的时候都会准备点什么吃的呢？

妖夜行摄食光，厨房小白一枚，用最普通的食材，最朴实的做法，最平凡的搭配，还原家常菜最温暖的味道，用心做好每一餐饭，珍惜每一段好好吃饭的岁月时光。希望和大家一起交流煮饭做菜的心得，喜欢就关注我吧！

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