本文主要提供板栗减肥还是增肥，板栗一次最多吃几个相关内容介绍。

你是否曾在享受板栗的美味时，担心它会对你的体重产生影响？是减肥良品还是增肥元凶？关于板栗的营养价值和热量，众说纷纭。

那么，一次吃多少板栗才能既满足口腹之欲，又不会对身材造成负担呢？让我们一起揭开板栗的神秘面纱，探寻它的减肥与增肥真相。

一、哪些水果增肥

水果营养都十分丰富，而且热量都普遍较低，如果适量吃水果，吃任何水果都不会增肥。但水果中毕竟富含果糖，果糖摄入过量的话不管吃什么水果肯定都会增肥。

这是对水果的量的控制，而不是种类的控制。

如果一定要对比的话，一般升糖指数（GI）和糖负荷（GL）较高的水果更容易让人发胖，升糖指数其实就是升糖速度，吃下该水果后相同时间内让人血糖上升的速度，而糖负荷形象描述就是升糖的成分的多少，如果糖负荷低而升糖指数快的话没有更多材料来升糖，让人血糖飙升的速度可能也并不会太高。典型的例子就是西瓜，西瓜是GI很高的水果，但西瓜的GL非常低，稍微吃一些西瓜的话，并不会让人升糖速度快，适量吃西瓜还能利尿增加代谢，反而易于减肥。

一般GI和GL较高的水果有：菠萝、香蕉、橙、琵琶、鲜枣等等。GI和GL较低的水果有:樱桃、柚、苹果、猕猴桃等等。选择GI和GL低的水果可能会对控糖更有利，如果说要控糖的朋友应该多注意水果的GI和GL，选择负荷自己口味和身体状况的水果。

中国膳食指南（2016）推荐每日水果摄入两200~350g，达到这个量就完全能够补充水果带来的营养成分，最好不要过量，水果摄入过量果糖也会过量，果糖不像蔗糖，会在胰岛素作用下运输到细胞，它直接运输到肝脏，在肝脏中生成中性脂肪，通过结合蛋白质排出体外，但如果果糖过量，蛋白质合成会受阻，中性脂肪留在肝脏，长久下去会形成脂肪肝，还会增加血脂浓度，所以水果过量会引起血脂升高，肯定是会胖的。

二、栗子是粮食作物吗

不属于粗粮或杂粮

从生物学分类的角度，板栗并不属于粗粮或者杂粮，但从营养成分和营养替换方面来讲板栗与粗粮或者杂粮类似。粗粮是相较于细粮而言，一般指的是各种谷物类（大麦、黑米、小米、玉米和高粱等）、豆类（绿豆、红豆、黑豆、豌豆等）、块茎类（土豆、红薯、山药等）。杂粮指的是五大作物以外的粮豆作物。

三、板栗一次最多吃几个

板栗虽然味道鲜美，但是由于其含有较高的碳水化合物和热量，所以建议适量食用。

一次最多吃几个板栗的数量也因人而异，但是一般来说建议每次不要超过10个左右。同时需要注意搭配其他食材，如蔬菜、水果、肉类等，保持均衡的营养摄入。

四、板栗是几级碳水

板栗是碳水物是一级碳水，但是碳水含量很高，所以平时要少吃点，不然是会长胖的，平时干板栗的碳水化合物比重可占77%，炒熟后的比重为40%左右。

一般100g的板栗中包含的碳水化合物为43g，所占的比例高达43%，其中碳水化合物是由碳元素、氢元素、氧元素三种元素构成的，并且氢元素和氧元素的比例是2:1。

又到了给大家说再见的时间了，希望我发布的这些关于板栗一次最多吃几个相关内容，可以给你带来有用的帮忙。