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女性月经期吃什么好

每个月姑姑来的那几天，女性朋友们都处于虚弱状态，整个人没有精神，没有情绪。这个时候不要乱吃，不然你姨妈会折磨你的。那么，为了让姨妈冷静下来，说到经期饮食，女性经期吃什么好呢？

女性月经期吃什么好

女人在月经期间应该吃什么？月经期间一定要注意加强饮食营养。宜多吃富含蛋白质、维生素、铁质和易消化吸收的食物，如米粉、鱼、蛋、肉、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前：通过饮食补充生理所需的营养素：B族维生素、维生素A、维生素C、维生素E。

(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、黄豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、麦片、香蕉、核桃等。

(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、牛奶及奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物：韭菜、灯笼椒、芹菜、菜花、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑橘、橙子、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物：小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经期间：补充一些暖身的食物或延缓月经止痛的食物。

(1)暖身食物：寒性体质的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒的食物。

(2)缓解痛经的食物：女性痛经可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他：若经期出现食欲不振、腰痛等症状，应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、山药、面条、大麦粥。

3、经后：经后，尤其是月经过多，可在月经干净后1-5天内适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要有豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内 脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉、等）等），大米等。

(2)含铁量高的食物：鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血、大豆、菠菜等含有丰富的铁质，具有很高的生物活性，容易被人体吸收利用。

女人吃什么补气血

女人是这个世界上最伟大的人。女人天生就要承担生育的责任，所以女人一定要有足够的精力和血液。有些女性由于各种原因导致气血不足，需要积极补气血。那么女性吃什么补气血补肾呢？如果您不知道，请阅读它。

1. 双红南瓜汤

原料：南瓜500克，红枣10克，红糖适量，水2000毫升。

做法：南瓜去皮，挖出果肉，洗净，切成滚刀块。将红枣洗净，去核。将红枣、南瓜和红糖一起放入锅中，加水文火煮至南瓜熟烂。

：南瓜性温，味甘。能补中益气。它含有丰富的胡萝卜素，被人体吸收后可转化为维生素A。大枣可以补脾胃，益气生津，滋阴补血。红糖含有微量元素和多种矿物质，具有暖胃、养血、活血、散寒的作用。经常食用可使肤色红润，增加皮肤弹性。

2.归芪鸡汤

材料：当归1钱，黄芪2钱，鸡腿1条，水4碗。

做法：先将鸡腿洗净，切块，放入水中，用大火煮沸；然后，加入黄芪，与鸡腿一起炖至七成熟，然后加入当归，煮5分钟，加盐即可。

：当归有补血的作用。黄芪有补气的作用。因此，本品具有使女性气血通畅、调和月经的。在此基础上，可以促进乳腺的良好分泌，达到***的目的。

3. 枸杞红枣乌鸡汤

原料：乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒

做法：将乌骨鸡洗净，切块。葱切段；将陈皮、高良姜、草果用纱布包好。砂锅内放水，放入纱布袋和鸡块，加入料酒、葱、枸杞、红枣一起煮。大火煮沸后，改用中小火炖至熟，然后取出纱布袋和葱花。

：乌鸡可以温中益气，滋补肝肾，延缓衰老，强筋骨，对改善月经不调和女性缺铁性贫血也有很好的作用。

4.当归鲫鱼补血汤

材料：鲫鱼（1条）、当归（1支）、枸杞（2汤匙）、黄芪（10片）、生姜（5片）

做法：将鲫鱼洗净晒干，鱼背横切，1汤匙盐均匀抹在鱼身上，腌制15分钟。当归洗净切片，生姜切丝，枸杞、黄芪洗净沥干。将当归、黄芪、枸杞、1汤匙料酒和4碗水用大火煮沸，然后转小火炖25分钟。鱼腹塞入少许姜丝，将鲫鱼放入瓦煲内，倒入煮沸的当归汤搅匀，大火烧开后改小火35分钟。加入1/4 汤匙盐调味即可食用。

：当归鲫鱼汤是滋补汤品，适合痛经、体虚的女生食用。大多数人只用鲫鱼熬汤来达到进补的效果。鲫鱼汤具有健脾利湿、和胃、活血通络、温中下气的。适宜中老年人、病后体弱者及孕妇食用。

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